Si has sentido ese molesto dolor en la parte baja de la espalda, sabes lo incómodo que puede ser y cómo puede afectar tu día a día. La buena noticia es que, en muchos casos, realizar algunos ejercicios sencillos puede ayudar a aliviar esa tensión y mejorar tu bienestar. Descubre estos ejercicios y cómo los puedes incorporar en tu rutina para aliviar el dolor de espalda baja y sentirte mejor cada día. ¡Vamos a cuidarnos juntos!
¿Por qué duele la espalda baja?
Antes de entrar en materia es importante saber el origen del dolor en la zona lumbar, o espalda baja. Esta es una molestia frecuente en el día a día de muchas personas. Esta región del cuerpo soporta gran parte del peso del torso y está involucrada en movimientos como doblarse, girar y mantener una postura erguida. Por ello, diversas causas pueden desencadenar molestias o dolores en esta área.
¿Por qué es importante entender las causas?
Conocer el origen del dolor permite adoptar medidas preventivas y seleccionar los ejercicios adecuados para aliviarlo. En muchos casos, fortalecer los músculos que soportan la columna y mejorar la postura son pasos clave para reducir el riesgo de futuras molestia.
Ejercicios para el dolor de la espalda baja
Realizar estos ejercicios de manera regular, podrá ayudarte a controlar los dolores en esta zona del cuerpo.
Recuerda, si vas a comenzar un programa de ejercicios por un dolor de espalda continuo o tras una lesión en la espalda, es importante consultar con un fisioterapeuta o tu médico cuáles son las actividades seguras para ti.
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Referencias:
Hartigan C. Exercise-based therapy for low back pain. Disponible en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14749199/
Spine conditioning program. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Disponible en https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/spine-conditioning-program/
Bydon M. Physical therapy. In: Back and Neck Health. Mayo Clinic Press; 2021.
Dutton M. Lumbar spine. In: Dutton's Orthopaedic Examination, Evaluation, and Intervention. 6th ed. McGraw Hill; 2022. Disponible en https://accessphysiotherapy.mhmedical.com
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